Sprzymierzeńcy w walce z nadwagą
Otyłość i nadwaga to przyczyna wielu groźnych chorób, z których najczęstsze to nadciśnienie tętnicze, miażdżyca oraz cukrzyca. Z tego też powodu, dobrze jest wypowiedzieć wojnę zbędnym kilogramom i schudnąć. Sprzymierzeńców w walce z nadwagą jest wielu, warto zatem ich poznać, by móc skutecznie zrzucić wagę i żyć zdrowiej.
Wg dietetyków najczęstszą przyczyną otyłości jest nadmierne spożywanie jedzenia związane ze złymi nawykami żywieniowymi, takimi jak wieczorne objadanie się, nieregularne posiłki oraz podjadaniem między posiłkami podczas oglądania telewizji lub czytania. By skutecznie zrzucić zbędne kilogramy nie wystarczy tylko przez pewien czas przestrzegać zaleceń dietetyka a potem wrócić do starych przyzwyczajeń. Podobnie, ta sama dieta odchudzająca stosowana przez zbyt długi czas, również nie przyniesie pożądanych rezultatów. Jest to spowodowane tym, że na skutek mniejszej ilości jedzenia dostarczanej do organizmu, dochodzi do zwolnienia tempa przemiany materii. Tym samym zatem, zaczyna się proces magazynowania pożywienia w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto, wystarczy, że wrócimy do nieodpowiedniego sposobu odżywiania się, by pojawił się efekt jo-jo, czyli szybki wzrost ciężaru ciała po zakończeniu diety. Tylko dzięki połączeniu odpowiednio zbilansowanych posiłków oraz ćwiczeń, jesteśmy w stanie wzmocnić mięsnie oraz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Zatem najlepszymi sprzymierzeńcami w walce z nadwagą są dobrze dobrana dieta oraz ruch.
Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenia odchudzające, to pierwsze miejsce zajmuje pływanie, aczkolwiek równie mocno polecane jest również jazda na rowerze oraz bieganie, najlepiej na świeżym powietrzu. W okolicznościach, w których warunki pogodowe nie sprzyjają, można również z powodzeniem ćwiczyć w domu lub klubach fitness. Każda forma aktywności fizycznej przyniesie pożądane rezultaty pod warunkiem, że będziemy ćwiczyć systematycznie przez odpowiednią ilość czasu, czyli min. 40 minut dziennie.
W przypadku odpowiedniego jadłospisu w procesie odchudzania, najlepiej sprawdza się kilka składników. Przede wszystkim należy podkreślić rolę siemienia lnianego. Zawiera ono bowiem duże ilości błonnika, który pęcznieje w żołądku i wypełnia go, dzięki czemu zmniejsza uczucie głodu. Jest dodatkiem możliwym do zastosowania np. w sałatkach, deserach, czy herbacie. Kminek i majeranek to przyprawy, które z pewnością warto dodawać do wielu potraw, ponieważ regulują trawienie i pomagają w pracy żołądka. Koniecznie należy również spożywać produkty bogate w błonnik i wapń, czyli jogurty naturalne, drób, tłuste ryby, pestki dyni etc. Zamiast słodyczy, warto sięgać po dużo zdrowsze świeże lub suszone owoce.
